冬季练武须知

徐明辉(武术教练.国家一级裁判)

   一年中最寒冷的时间是冬季的三九天。练武讲究“冬练三九”，利用严寒锻炼意志，增加身体的御寒力和适应力。但如果方法不当，则会为严寒所伤，。从自然气候以及其对人体的影响来看，冬季寒冷，人体肌肉的粘滞性较高，伸展性降低，毛孔闭藏，末梢毛细血管开放较少，由于这些原因，冬季训练应该注意：

    1．应在空气流通而又避风的向阳的地方选择训练场地。风雨天、大雪天、大雾天，应改在室内训练。

2．冬季到室外练习的时间最好选在阳光时。《内经》说：“冬三月，此为闭藏，……早卧晚起，必待阳光。”即所谓“日出始作，日落已归”

3．到室外场地练习时，要注意保暖，鞋袜不要过紧。手、耳及面部，要涂敷防冻防裂膏，以免冻伤。

4．练功开始时，要认真做好准备活动，活动内容须循序由缓到快、由简到难的顺序，渐进安排。待身体各部位肌肉、韧带、关节都得到充分活动、内脏机能也随之得到充分动员后，才能进入正式训练内容的练习。

5．训练目的应着眼于提高基本技能和体能，为来春全面发展技术作准备。训练内容应多安排发展体能的武术功法，其次要以基本技术为主要内容安排技术训练。技术过于复杂、难度又较大的动作应少安排些。

6．冬季的训练量和强度可适当增加，但不要练得大汗淋漓。出汗要及时擦干。训练结束要及时换下汗湿的内衣，以防感冒。

7．训练中要防久停突动。由于气温低，在训练的间隙时间毫无活动地站着或坐着，人体容易冷下来。如果再突然上场训练，容易拉伤肌肉和韧带。