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冬季练武须知
作者: | 发布时间:2006-03-19 | 来源:本站原创 | 点击数:900

冬季练武须知

徐明辉(武术教练.国家一级裁判)

   一年中最寒冷的时间是冬季的三九天。练武讲究“冬练三九”,利用严寒锻炼意志,增加身体的御寒力和适应力。但如果方法不当,则会为严寒所伤,。从自然气候以及其对人体的影响来看,冬季寒冷,人体肌肉的粘滞性较高,伸展性降低,毛孔闭藏,末梢毛细血管开放较少,由于这些原因,冬季训练应该注意:

    1.应在空气流通而又避风的向阳的地方选择训练场地。风雨天、大雪天、大雾天,应改在室内训练。

2.冬季到室外练习的时间最好选在阳光时。《内经》说:“冬三月,此为闭藏,……早卧晚起,必待阳光。”即所谓“日出始作,日落已归”

3.到室外场地练习时,要注意保暖,鞋袜不要过紧。手、耳及面部,要涂敷防冻防裂膏,以免冻伤。

4.练功开始时,要认真做好准备活动,活动内容须循序由缓到快、由简到难的顺序,渐进安排。待身体各部位肌肉、韧带、关节都得到充分活动、内脏机能也随之得到充分动员后,才能进入正式训练内容的练习。

5.训练目的应着眼于提高基本技能和体能,为来春全面发展技术作准备。训练内容应多安排发展体能的武术功法,其次要以基本技术为主要内容安排技术训练。技术过于复杂、难度又较大的动作应少安排些。

6.冬季的训练量和强度可适当增加,但不要练得大汗淋漓。出汗要及时擦干。训练结束要及时换下汗湿的内衣,以防感冒。

7.训练中要防久停突动。由于气温低,在训练的间隙时间毫无活动地站着或坐着,人体容易冷下来。如果再突然上场训练,容易拉伤肌肉和韧带。

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